Als vader is het soms lastig om tijd te vinden voor een uitgebreide workout. Werk, gezin en andere verantwoordelijkheden slokken je tijd op. Gelukkig is er een oplossing: EMOM workouts. Dit trainingsprincipe (Every Minute on the Minute) is efficiënt, uitdagend en perfect om snel sterker en fitter te worden, zonder dat je uren in de sportschool hoeft door te brengen.
In deze blog ontdek je wat een EMOM workouyt is, waarom het ideaal is voor vaders en krijg je een kant-en-klare 10-minuten workout die je thuis kunt doen.
1. Wat is een EMOM-workout?
EMOM staat voor Every Minute on the Minute. Het principe is simpel: aan het begin van elke minuut voer je een oefening of set herhalingen uit. De resterende tijd binnen die minuut gebruik je als rust. Zodra de volgende minuut begint, start je met een nieuwe oefening of ronde.
Voorbeeld:
- Minuut 1: 10 burpees (rest van de minuut = rust)
- Minuut 2: 12 air squats (rest van de minuut = rust)
- Minuut 3: 15 push-ups (rest van de minuut = rust)
Dit herhaal je voor een bepaald aantal minuten. Het resultaat? Een efficiënte, intensieve workout die zowel kracht als conditie traint.
2. Waarom is EMOM ideaal voor vaders?
1. Tijdsbesparend
Je hebt geen uren nodig om fit te worden. Met een 10- tot 20-minuten EMOM-workout kun je een volledige training afwerken.
2. Overal uit te voeren
Je hebt geen sportschool of fancy apparatuur nodig. EMOM kan gewoon thuis, in de tuin of zelfs in de woonkamer.
3. Efficiënte vetverbranding
EMOM combineert kracht en cardio, wat je stofwisseling verhoogt en helpt bij het verbranden van vet, zelfs nadat de workout voorbij is.
4. Motiverend en uitdagend
Doordat je steeds werkt tegen de tijd, blijf je gemotiveerd om door te gaan en jezelf te pushen. Het geeft een competitief gevoel, ook als je alleen traint.
5. Eenvoudig aan te passen
Of je nu beginner bent of al langer traint, je kunt het aantal herhalingen of de intensiteit aanpassen aan jouw niveau.
3. 10-Minuten EMOM Workout Voor Thuis
Hier is een simpele maar effectieve 10-minuten EMOM-workout die je direct kunt proberen.
10 minuten – 1 oefening per minuut
Doel: Kracht, conditie en explosiviteit
Minuut 1: 12 Air Squats
Minuut 2: 10 Push-ups
Minuut 3: 15 Jumping Lunges (totaal)
Minuut 4: 12 Sit-ups
Minuut 5: 10 Burpees
Minuut 6: 15 Glute Bridges
Minuut 7: 30 Mountain Climbers (totaal)
Minuut 8: 10 Triceps Dips (op een stoel of bank)
Minuut 9: 12 Jump Squats
Minuut 10: 30 seconden Plank Hold
4. Hoe pas je deze workout aan?
Op verschillende manieren kun je de workout makkelijker/moeilijker maken.
Kijk hieronder op welke manier dat kan:
- Makkelijker: Verlaag het aantal herhalingen of kies rustigere oefeningen.
- Moeilijker: Voeg een extra ronde toe of verhoog de herhalingen.
- Extra uitdaging: Gebruik gewichten, zoals een rugzak met boeken.
5. Tips voor een succesvolle EMOM-training
Warm-up: Start altijd met een korte warming-up zoals jumping jacks, arm swings en squats.
Focus op techniek: Voer de oefeningen correct uit om blessures te voorkomen.
Blijf consistent: Probeer minstens 3 keer per week een EMOM-workout te doen.
Hydratatie en voeding: Drink voldoende water en eet gezond om je prestaties te ondersteunen.
6. Voeding & Supplementen voor Optimale Resultaten
Een goed trainingsprogramma begint bij beweging, maar voeding speelt een net zo grote rol in je progressie. Zorg voor een eiwitrijk dieet om spierherstel te ondersteunen en kies gezonde, onbewerkte producten voor duurzame energie. Wil je je voeding aanvullen met kwalitatieve supplementen zoals eiwitshakes of creatine? Wij raden MyProtein aan voor hoogwaardige producten die perfect passen bij een actieve levensstijl.
Conclusie
Als drukke vader is het niet altijd makkelijk om tijd te vinden voor fitness, maar EMOM-workouts bieden een perfecte oplossing. Binnen 10 tot 20 minuten kun je een complete training doen die je sterker, fitter en energieker maakt. Geen excuses meer—begin vandaag nog met jouw eerste EMOM en ervaar de voordelen!
Schrijf je nu in voor de nieuwsbrief onderaan de website en ontvang GRATIS een EMOM-Workout!