De CrossFit Open is een jaarlijks terugkerend evenement dat atleten wereldwijd uitdaagt om hun fitheid te testen. De eerste workout van de 2025 editie, bekend als de CrossFit Open Workout 25.1, werd op 27 februari 2025 aangekondigd en heeft sindsdien veel aandacht gekregen binnen de CrossFit-gemeenschap. In deze blog duiken we dieper in op de details van deze workout, de bewegingen, strategieën en tips om optimaal te presteren.
1. Workout 25.1: De Details
Workout 25.1 is een 15 minuten durende AMRAP (As Many Rounds As Possible) met de volgende onderdelen:
- 3 Lateral Burpees over de Dumbbell
- 3 Dumbbell Hang Clean-to-Overheads (50/35 lb)
- 30 ft Walking Lunge (2×15 ft)
Na elke ronde worden er 3 herhalingen toegevoegd aan zowel de burpees als de dumbbell hang clean-to-overheads. Dit betekent dat de tweede ronde bestaat uit 6 burpees en 6 dumbbell hang clean-to-overheads, de derde ronde uit 9 herhalingen van beide, enzovoort.
2. Bewegingen Uitgelegd
1. Lateral Burpees over de Dumbbell
Bij deze variant van de burpee voert de atleet een burpee uit naast de dumbbell en springt vervolgens zijwaarts over de dumbbell. Belangrijke aandachtspunten zijn:
- Zorg dat de borst en dijen de grond raken bij elke burpee.
- Het zijwaartse springen moet met beide voeten tegelijk gebeuren.
- Er is geen vereiste om volledig rechtop te staan tussen de burpee en het springen.
2. Dumbbell Hang Clean-to-Overhead
Deze beweging combineert een hang clean en een beweging waarbij de dumbbell boven het hoofd wordt gebracht. Belangrijke punten:
- De eerste herhaling mag direct vanaf de grond worden gestart zonder te pauzeren in de hang-positie.
- Atleten mogen zelf kiezen welke arm ze gebruiken en kunnen op elk moment wisselen.
- De beweging kan worden uitgevoerd als een clean and jerk of een clean and press, afhankelijk van de voorkeur van de atleet.
3. Walking Lunge
De walking lunge vereist dat atleten een afstand van 30 ft afleggen, verdeeld in twee segmenten van 15 ft. Belangrijk hierbij:
- Elke 15 ft wordt geteld als één herhaling.
- Als de tijdslimiet wordt bereikt midden in een 15 ft segment, wordt die herhaling niet meegeteld.
- Zorg voor volledige heup- en kniestrekking aan het einde van elke lunge.
3. Strategieën en Tips
- Pacing
Begin de workout met een gecontroleerd tempo. Hoewel de eerste rondes weinig herhalingen bevatten, zullen de oplopende herhalingen snel zwaarder worden. Een gelijkmatig tempo helpt om energie te sparen voor de latere rondes.
- Efficiëntie in Beweging
Bij de burpees is het belangrijk om een consistent ritme te behouden. Probeer de bewegingen soepel en zonder onnodige pauzes uit te voeren. Bij de dumbbell hang clean-to-overheads kan het helpen om de dominante arm te gebruiken voor de meeste herhalingen en te wisselen wanneer vermoeidheid optreedt.
- Ademhaling
Een gecontroleerde ademhaling helpt om het uithoudingsvermogen te behouden. Adem in tijdens de excentrische fase (bijvoorbeeld tijdens het zakken in de lunge) en adem uit tijdens de concentrische fase (bijvoorbeeld tijdens het opstaan uit de lunge).
- Overgangen
Minimaliseer de tijd tussen de verschillende bewegingen. Snelle overgangen kunnen op de lange termijn veel tijd besparen en bijdragen aan een hogere score.
4. Voeding & Supplementen voor Optimale Resultaten
Een goed trainingsprogramma begint bij beweging, maar voeding speelt een net zo grote rol in je progressie. Zorg voor een eiwitrijk dieet om spierherstel te ondersteunen en kies gezonde, onbewerkte producten voor duurzame energie. Wil je je voeding aanvullen met kwalitatieve supplementen zoals eiwitshakes of creatine? Wij raden MyProtein aan voor hoogwaardige producten die perfect passen bij een actieve levensstijl.
Conclusie
CrossFit Open Workout 25.1 is een uitdagende test van zowel kracht als uithoudingsvermogen. Door de oplopende herhalingen worden atleten gedwongen strategisch te werk te gaan en hun energie verstandig te verdelen. Met de juiste voorbereiding en strategie kunnen deelnemers het beste uit zichzelf halen en genieten van de uitdaging die deze workout biedt.